日本を代表するお菓子メーカー・ロッテから発売されているチョコパイ。
お手頃な値段で楽しめるとてもおいしいお菓子ですよね。
コーヒーや紅茶にもよく合うので午後のティータイムのおともとして愛好している方も多いのではないでしょうか？
筆者もことあるごとについついつまんでしまい、あっという間に全部なくなってしまいます。
最近ではチョコレート以外にもストロベリー、抹茶、カスタードクリームなど味のバリエーションも豊富になり、いまやロッテのお菓子の中でも定番の人気商品となりました。
そんな庶民の間で長年親しまれてきたチョコパイですが、食べ過ぎてしまうと思わぬ健康リスクを及ぼす恐れがあることをご存知でしょうか？
今回はなぜチョコパイを買ってはいけないのか、食べ過ぎるとどうなってしまうのかについて迫っていきます。
チョコパイは1日何個までOK？
まずはじめに、1日に食べて良いチョコパイの量は何個までと言えるのでしょうか？
筆者の結論としましては、最もスタンダードな6個入りパックで考えた場合1日1個までが適量です。
チョコパイは1個当たりのカロリーと糖質が高く、これ以上食べてしまうと過剰摂取になってしまう可能性が非常に高くなるでしょう。
普段の食事で十分な栄養を取るためにも、やはりおやつのチョコパイはできるだけ控えめにしたいところですね。
ここからはチョコパイは1日1個までにすべき理由について、ひとつずつ詳しく見ていきます。
カロリーが高い
チョコパイ6個入りパックの1個当たり（31ｇ）のカロリーは156Kcalです。
一般的な1日当たりのカロリー摂取量目安は成人男性が2500Kcal前後、女性が2000Kcal前後と言われています。
もちろん上記の数値は1日の活動量によって上下しますので、デスクワーク中心であまり身体を動かさないような生活をしている方はさらに少なめにするのが理想です。
チョコパイは6個全部食べると936Kcalとなります。
これだけで成人男性の1日に必要なカロリーの3分の1以上を摂取してしまうことになりますね。
健康のためにも食事は毎日栄養バランスが整ったものを朝・昼・晩と3回しっかり食べたいところです。
余分なカロリーを摂りすぎないためにも、チョコパイを2個以上食べるのはやめておきましょう。
糖質が多い
ダイエットのために糖質制限に取り組まれている方が増えていますが、チョコパイ1個当たりに含まれる糖質は16.2ｇとなっています。
一般的な糖質の1日当たりの摂取目安はおよそ200g程度で、糖質制限中は130g以下に抑えることが望ましいとされています。
そう考えるとたった1個で16.2gはちょっと多すぎますね。
これがダイエット中であればなおさら控えなければいけません。
糖質の過剰摂取は肥満に繋がり、そこからさらに糖尿病や高血圧など様々な生活習慣病の発症リスクを高める危険性が潜んでいます。
また、大半の人は主食の米・パン・麺類だけでもほぼ十分な糖質を摂れています。
現代社会では糖質過多になる人のほうが圧倒的に多い現状です。
こういった事実から考えると、糖質制限ダイエットをしていない方でもチョコパイは1日1個までのルールを守っていくべきでしょう。
加工物・添加物が多い
チョコパイに含まれている加工物・添加物で注意したいものを下記にまとめました。
- ショートニング
- 植物油脂
- 乳化剤
- 膨張剤
- 加工でん粉
上記の中でも特に気を付けたいのがトランス脂肪酸が含まれるショートニングです。
トランス脂肪酸は心不全や心筋梗塞、動脈硬化など冠動脈疾患のリスクを高めることがWHO（世界保健機関）によって報告されています。
その危険性は海外では広く知られており、既にアメリカ・カナダ・台湾・タイなどで食品への使用が禁止されています。
世界的に見ても規制していく方向に進んでいるトランス脂肪酸ですが、日本では規制どころか表示義務さえないというのが現状です。
その理由については「国が見て見ぬふりをしている」「食品メーカーが圧力をかけている」といったウワサもありますが、真相は定かではありません。
とにかく自分の身体は自分で守るという心構えを持ち、こういった健康を害する恐れのある食品をなるべく避けていくようにしましょう。
まとめ：チョコパイは適度な量で楽しく食べよう
ここまでチョコパイを買ってはいけない理由についてまとめてきましたが、いかがだったでしょうか？
手軽にチョコレートケーキの味わいを楽しめるお菓子としてついつい食べ過ぎてしまうチョコパイですが、やはり度を越してしまうと様々な健康リスクが出てきます。
1日3回の食事を健康の土台として考えた場合、カロリー・糖質共に高めのチョコパイは1日1個までにすべきです。
チョコパイには食物繊維などの重要な栄養素もほとんど含まれていません。
基本的に身体には良くない食べ物であり、あくまでもおやつとして嗜む商品なのです。
そういった点をよく理解したうえで、休日のちょっとした息抜きとして1個だけつまむのがチョコパイの最も賢い楽しみ方と言えます。
食べ過ぎは禁物ですが適量の範囲内でさえあれば身体への影響はほとんどありません。
今後は節度を守っておいしくチョコパイを食べましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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