簡単に凝った筋肉をほぐすことができる『筋膜ローラー』
気軽に購入でき、自宅で使用できるのでとても便利なアイテムです。筆者も特に太腿の筋肉をほぐすために使用しています。
しかし、中には〈効果がない〉〈意味ある？〉〈痛い〉などの声も…。
今回はそんな悩みを解説していきます。
筋膜ローラの購入を考えている方、今の使い方は合っているのか悩んでいる方、ぜひ最後まで目を通してみてください！
筋膜とは？
そもそも、『筋膜』と何なのか。解説していきます。
筋膜とは、筋肉・骨・血管・内臓・神経覆っている薄い膜のことで、身体全身に張り巡らされています。『第二の骨格』とも呼ばれ、身体の各器官を適正な位置に配置するよう働いています。
筋肉の使い過ぎや、逆に長時間同じ姿勢で動かないことにより、筋膜が固くなります。
そうすると、力を伝える動きが効率的に行えなくなったり、身体が動かしにくくなり疲れやすくなります。
筋膜ローラとは？
筋膜の仕組みが分かったところで、次は筋膜ローラーについて解説していきます。
筋膜ローラーの種類
筋膜ローラーと言っても、種類が沢山あり形も様々ですが、初めて筋膜ローラーの購入を考えている方向けに、大きく２つに分けてご紹介します。
★初めての方におススメ。一番オーソドックスな30㎝前後の筋膜ローラー。
大きすぎずコンパクトなので、場所を問わず気軽にストレッチできます。初心者の方はぜひ30㎝のタイプがおすすめです。
ダイエットにもおススメ！
肩こりや腰痛、浮腫みの様々なお悩みに効果がある筋膜ローラー。更にダイエット効果も期待できます。特に下半身をすっきりさせたい方にはぜひおススメです。
なぜダイエットに効果があるかというと、脂肪と筋肉をほぐし痩せやすい状態にすることができるからです。もちろん、筋膜ローラーの使用だけで痩せることは難しいです。運動＋筋膜リリースの組み合わせが効果大です。
筆者流の脚痩せ方法をご紹介します。
ランニングと筋膜リリースをセットで行うと、かなり太ももがすっきりします！
週に１～２回ほど、１時間程のランニングを行っています。汗をかくことが目的なので、スピードや距離にはこだわっていません。
ランニング後に身体全体をストレッチして、その後筋膜ローラーで太ももの筋肉をほぐします。（筆者はスティックタイプの筋膜ローラーを使用しています。）約２か月、普段のランニングにプラスして筋膜リリースを行うことで、太ももマイナス３センチを達成することができました。
ダイエットには個人差があるので一概には言えませんが、下半身太りが気になる方にはぜひおススメです！
まとめ
今回は筋膜ローラーについてご紹介しました。
身体全身をほぐすのに使えるとても便利なアイテムです。使い方次第で様々な身体のお悩みを解決してくれます。
この記事では紹介しきれませんでしたが、肩こりや腰痛解消の使用方法も沢山あるので、ぜひ調べてみてくださいね。（文章だとイメージしにくい場合もあるので、YouTubeで検索するのがおススメです。）
筋膜ローラーが１つあるだけで身体の悩みを解決してくれるので、持っていない方はこの機会にぜひ使ってみてくださいね！
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